我有一個朋友，拖延大學(xué)時候，癥形每次考試前去她寢室，樣克延癥那絕對是服拖災(zāi)禍現(xiàn)場的既視感，滿地的拖延圖紙和散落的鉛筆。她學(xué)的癥形是城市規(guī)劃專業(yè)，期末經(jīng)常要交一些圖紙作品，樣克延癥每次看到她擺得亂糟糟的服拖圖紙，我就知道她肯定又是拖延熬夜趕作品了，一看她的癥形熊貓眼，就可以確認(rèn)，樣克延癥又通宵了。服拖我總勸她早點開始準(zhǔn)備，拖延既然都知道哪些課程需要交作業(yè)，癥形為什么不能提早開工，樣克延癥也不用把自己逼到這個窘境。她說："我總覺得時間還夠啊，結(jié)果就一直拖到現(xiàn)在才開始畫圖，哎呀，沒關(guān)系，就是熬幾個通宵嘛，習(xí)慣了。"其實她專業(yè)能力很強，天賦極高，如果不是因為總是拖延完全可以拿到很高的設(shè)計分?jǐn)?shù)。
拖延癥是怎么形成的？
拖延癥患者明明知道自己懶癌晚期，卻還是繼續(xù)維持著這個狀態(tài)，對生活、工作以及情緒都會造成很大的影響。到底是什么原因?qū)е滤麄儛弁涎幽兀?/p>
1.自控能力差
任務(wù)已經(jīng)明確，或者已經(jīng)知道Deadline具體時間，卻無法控制自己的行動。自控力，是很多成功人士常常提到的重要品質(zhì)。如果在生活中，缺乏自控力，很多事情都會變得很糟糕。比如做好的減肥計劃，因為抵擋不住美食誘惑終究泡湯；英語學(xué)習(xí)計劃在追劇和與朋友玩耍中被拋到了九霄云外；說好了要認(rèn)真做的PPT，加班時的三心二意耗費時間太長，最后也就草草了事，隨便應(yīng)付了。這些可怕的拖延都和自控力有著巨大的關(guān)系。
2.對未知的恐懼
很多人不去做事，是源于怕越做越錯這種觀念。做事拖延源于不求有功.但求無過。
在職場中，有很多這種因為害怕多做多錯索性拖著不做的現(xiàn)象。我在國企工作，曾經(jīng)就聽到有工作了二十幾年的大姐跟我說過這樣的話：“很多事兒不要往自己身上攬，做得越多錯得越多?！?/p>
我以為這是國企大環(huán)境導(dǎo)致的風(fēng)氣不正，但發(fā)現(xiàn)這是個人行為，他們對工作的認(rèn)知就停留在此，沒有更多的進(jìn)步。
從人性深處去剖析拖延癥患者，就會發(fā)現(xiàn)這種對未知的恐懼縈繞在他們心中。我們需要明確一點，只要做事，一定會遇到問題。
不論是誰，都會是這樣。認(rèn)清并接受這個現(xiàn)實，才能心平氣和地去面對困難，因為這才是我們生活的常態(tài)。
3.過分在意外界評價
拖延癥患者另一個恐懼就是怕聽到外界給予的負(fù)面評價，然后更加不愿意主動去把任務(wù)完成，時間一長就成了重度拖延癥。
誰都喜歡聽好聽的話，喜歡得到別人的肯定和認(rèn)可，外界對一個人的評價會影響這個人做事的態(tài)度。
我們在工作時會發(fā)現(xiàn)，有些人常常會冷嘲熱諷，譏笑一個新入行的新人。但是我們要知道，真正能把事情做好、做對的人是不會去隨意譏諷別人的，因為他們知道這個階段人人都會經(jīng)歷，會給予更多的鼓勵。而那些喜歡嘲笑別人的人，也并不一定能做得多好。
怕什么呢？熟能生巧，只有腳踏實地邁出這一步，即便出錯，也是暫時的，誰還不犯錯呢？都會有一個過程。
怎樣克服拖延癥？
拖延癥的表現(xiàn)和原因我們也已經(jīng)了解了，那如何才能夠去改變、克服拖延呢？下面我們來介紹幾個方法。
1.立刻、馬上就去做
最直接有效的方法就是立即馬上去做，Just now！當(dāng)你躺在床上，想著要不要去健身，這個時候應(yīng)該做的就是立刻爬起來穿上衣服，去健身。
不要給自己太多猶豫的時間，也就是不給自己拖延的時間。
不管對與錯，先去做，這是克服拖延癥的最初方法。讓自己立刻投入到當(dāng)下大腦中所想到的計劃中去，將逐漸培養(yǎng)出高執(zhí)行力。
在職場中，執(zhí)行力強的人也會得到更多的機會。
2.合理做計劃
在時間管理課程中，我也和大家分享過如何高效地制作計劃表。我們每個人在人生中都需要有很多個計劃，就像航行中的船，需要有航線和燈塔來指引前行的方向。如果計劃做得好，可以節(jié)省很多時間，提高效率。
同樣，拖延癥患者需要將每年、每天，甚至到每小時都做出合理的計劃，以支撐自己前行，這將是一個克服未知恐懼的良藥。此時，需要有正確感知時間的能力，如何感知時間，更加敏感地去規(guī)劃時間也是一個需要掌握的技能。這里我會為大家想到一個方法——日常事務(wù)記錄法，即記錄每天你做事的過程，以及用時。
比如，今天你背了200個單詞，用時2小時。中午去食堂吃飯，在書店購書，用時半小時。
做的每一件事，都客觀地寫下來，不要記錄心情。這樣時間長了，你就會發(fā)現(xiàn)自己的時間都用在了哪兒，哪些地方還需要改進(jìn)。
另外，做計劃要基于對這個目標(biāo)事件有足夠的了解。我們總會發(fā)現(xiàn)計劃趕不上變化，要對自己將要計劃的事足夠熟悉，估算出大概會用時多少?？梢韵戎朴喍唐谟媱?，這樣有利于執(zhí)行和及時調(diào)整。我們在工作中，常會進(jìn)行大量的重復(fù)，如果你遇到第一次完成的任務(wù)，就要進(jìn)行總結(jié)、整理，搞清楚流程，提高效率，減少失誤，這樣就很容易把它實踐成閉著眼睛都能做好的事。
3.先完成最難的部分
拖延癥患者不是不做事，而是他們只做他們認(rèn)為的簡單的事。困難的事一般會被擱置到最后。
比如，以前在班里總會有一種學(xué)生，看著特別好學(xué)，但是成績卻很一般，他們不是真的好學(xué)，而是看著好學(xué)而已.
人們會把事情分為簡單和困難兩種，本性使然，往往會先做簡單的，困難的就放在那里，結(jié)果你會發(fā)現(xiàn)，越做越難，最終選擇逃避。
無論做什么事，總會經(jīng)歷你生疏的部分，如果把這部分跳過去，那你就永遠(yuǎn)無法精進(jìn)，無法進(jìn)步。
我們常常會聽到這種借口：我不喜歡現(xiàn)在的工作，太枯燥，沒有一點創(chuàng)造性，我喜歡有創(chuàng)造性的事情。我自己以前也會講這種話，因為可以逃避困難，而且借口聽起來很合理。
當(dāng)你真正腳踏實地去做事時，你會發(fā)現(xiàn)沒有什么事會一直充滿新鮮和創(chuàng)意，大部分時間都是枯燥的。就像學(xué)習(xí)，這幾乎是最苦的一件事，我們從小學(xué)一直讀到大學(xué)，甚至是碩士、博士，學(xué)習(xí)本身就是枯燥的，能面對、能堅持下來的人都是很優(yōu)秀的。如果一直逃避困難，將無法前進(jìn)。所以，把你計劃中最難的部分先做完，那么基本上你已經(jīng)完成了整個計劃的80%。眾所周知，堅持21天就可以養(yǎng)成一個好習(xí)慣，只要下定決心，堅持不懈地付出行動，我相信拖延癥患者都會有很大的改變！
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